Trois postures de yoga qui peuvent pour soulager les crampes menstruelles
La période menstruelle peut souvent être accompagnée de douleurs et d'inconfort, incitant de nombreuses personnes à réduire leur activité physique. Cependant, au lieu d'éviter tout exercice, quelques étirements simples peuvent non seulement soulager les douleurs menstruelles, mais aussi améliorer l'humeur. Dans cet article, nous vous présentons trois postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles💚
# Matsyasana - La Posture du Poisson
-Positionnez vos mains sous les fesses, avec les coudes près du corps, voire sous le tronc pour les plus flexibles.
-Rapprochez au maximum les omoplates sans forcer, gagnant en souplesse avec la pratique.
-La tête entre en contact avec le sol légèrement, sans tension dans la nuque.
-Les coudes et les bras servent de support, assurant l'équilibre du corps.
-Maintenez la posture pendant 20 à 40 secondes avec une respiration calme.
# Supta Virasana - La Posture du Héros Couché
-Commencez par poser les mains derrière vous et avancez progressivement.
-Pliez les bras et laissez-vous porter par vos avant-bras.
-Si possible, posez le sommet du crâne par terre, relâchant le bas du dos et soulageant les jambes lourdes.
# Paschimottanasana - La Posture de la Pince
-Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.
-Inspirez, étirez les bras au-dessus de la tête, allongeant la colonne.
-Expirez en vous penchant en avant depuis les hanches, essayant d'atteindre vos pieds.
-Restez dans cette posture de 30 secondes à 5 minutes, relâchant progressivement les tensions.
Ces postures de yoga sont accessibles et peuvent être pratiquées chez vous, même si vous débutez. Avec la pratique régulière, vous constaterez des améliorations, tant sur le plan physique que mental. Essayez le yoga pendant vos règles pour profiter d'un esprit et d'un corps détendus. Vous vous sentirez revigorée, avec en prime le soulagement des crampes menstruelles ! 💚
