La dépression, qu'est-ce que c'est, et comment s'en sortir ?

En plein mois de janvier, lorsque les fêtes sont passées, que le soleil est parti en vacances, il arrive que l’on ait un peu le moral dans les chaussettes… Et c’est normal ! On parle alors de déprime saisonnière (à ne pas confondre avec la dépression saisonnière).

  Dans cet article, nous ne parlerons pas de ces petits coups de mous temporaires, qui nous donne envie de rester sous la couette un jour ou deux. Nous parlerons ici de dépression.  

Déprime et dépression, c’est quoi la diff’ ?

Pour la faire en version rapide, la déprime s’exprime par une humeur maussade temporaire (quelques jours ou quelques semaines). Elle est totalement bégnine, et fréquente pendant les mois d’hiver. La dépression quant à elle, est un trouble mental, caractérisé par une grande tristesse (mais pas que !), pouvant durer pendant des mois voire des années.   Bien que l’on estime qu’1 français sur 5 a déjà connu ou connaitra une période dépressive, la dépression est une maladie victime de nombreuses idées reçues. Pas évident d’avoir les bonnes infos si vous êtes vous-mêmes malade, ou si vous voulez aider quelqu’un de votre entourage…   Alors la dépression, c’est quoi, mais surtout : comment on s’en sort ? On vous fait un petit récap’ ! 

 TW : Suicide, mutilations

I – La dépression, qu’est-ce que c’est ?

1. Les types de dépression

Cette maladie est plus complexe que ce que l’on peut croire. Pour mieux la comprendre, prenons l’image d’un entonnoir.   Le haut de l’entonnoir, c’est un ensemble de troubles : les troubles de l’humeur. Parmi eux se retrouvent les troubles bipolaires ou la dysthymie pour les plus connus. C’est pourquoi il vaut mieux parler de spectre dépressif que de dépression à ce stade.   Ensuite, il existe plusieurs types de dépressions en fonction des troubles : les troubles unipolaires et les troubles bipolaires. Ils se distinguent par des symptômes différents.   Enfin, parmi ces troubles, nous parlons enfin de dépression : dépression saisonnière, dépression post-partum… Il existe un tas de dépressions différentes !   Pour simplifier, nous parlerons dans cet article d’une seule et même dépression, mais gardez en tête que cette maladie est plus complexe que cela, et que chacune est accompagnée de symptômes différents.  

2. A quoi est dû la dépression ?

Et bien là aussi c’est compliqué. Il y a de nombreux facteurs qui expliquent une dépression et ils sont liés les uns aux autres… Parmi eux on compte :

Les facteurs biologiques :

Pour bien tout comprendre, faisons un petit zoom dans le cerveau : Vous le savez peut-être déjà, mais nous avons tous un petit chimiste qui se charge de produire tout un tas de substances chimiques, à l’origine de nos émotions. Pour une personne non-malade, le petit chimiste s’occupe de réguler, de fabriquer et de transmettre toutes ces substances. Ce sont les neuromédiateurs. Pour les personnes dépressives, ce petit chimiste est un peu débordé : il ne transmet pas, ou ne fabrique pas comme il le faudrait ces substances. Et là l’humeur prend un sacré coup. D’autant plus que chaque substance est interdépendante à une autre : l’absence d’une substance A perturbera la production de la substance B, etc… Bref, c’est un triste bazar là-dedans. La dépression peut être héréditaire, on parle alors d’antécédents dépressifs. Dans ce cas, notre petit chimiste a des chances d’être un peu moins organisé que la moyenne dès le départ.  

Les facteurs contextuels :

Suite à un traumatisme : perte d’un proche, maladie, abus sexuels… Il est possible de faire une dépression (bien que ça ne soit pas systématique). Pour autant, on constate que les personnes dépressives n’ont pour la plupart, pas connu plus d’épisodes traumatiques que des personnes non dépressives. En résumé, personne n’est à l’abri d’une dépression, cette maladie ne fait aucune distinction : âge, situation professionnelle, parcours de vie… Contrairement à ce que l’on peut penser, il n’y a pas de raison « valable » et « non-valable » pour faire une dépression.  

II – Les symptômes de la dépression

  L’une des raisons pour laquelle nous avons tendance à ne pas bien comprendre la dépression, c’est que ses symptômes ressemblent de prime abord beaucoup à une petite déprime passagère. L’entourage a donc tendance à ne pas prendre au sérieux la souffrance des personnes dépressives. Pourtant, ses effets à long terme n’ont rien à voir avec une déprime. Pour la diagnostiquer, il existe 9 symptômes majeurs :

• Un grand sentiment de tristesse
• Une diminution de l’intérêt
• Une perte ou prise de poids significative
• Des troubles du sommeil (insomnies / hypersomnies)
• Un ralentissement psychomoteur
• Une grande fatigue
• Un sentiment de dévalorisation
• Des troubles cognitifs
• Des idées noires

  Ils peuvent être accompagnés d’autres symptômes : perte ou augmentation de la libido, irritabilité, mutilations, voire hallucinations dans les dépressions les plus sévères. Les personnes ayant connues un ou des épisodes dépressifs parlent parfois d’une ombre grandissante, d’un poids permanent sur la poitrine, d’un trou béant entre ses entrailles. Ce qui différencie vraiment une déprime d’une dépression, ce sont l’intensité et la durée des symptômes. Il faut que ces derniers durent plusieurs semaines à une certaine intensité pour être considéré comme une dépression.

III – Comment s’en sortir ?

  Si vous êtes dépressif.ve, il peut être difficile de trouver la lumière au bout du tunnel. Voilà quelques conseils pour vous aider à vous en sortir.  

1. Demander de l’aide

  C’est sans doute l’étape la plus compliquée, mais la plus essentielle. L’entourage n’a pas toujours les bons mots, ne connaissent pas toujours ce qu’est une dépression, peut vous faire sentir coupable de votre souffrance, et vous empêcher de se sentir légitime pour demander de l’aide. Ou alors, vous avez la volonté d’appeler à l’aide, mais vous ne savez pas toujours verbaliser vos besoins. Pourquoi ne pas simplement commencer par en parler autour de vous ? La dépression est une maladie invisible mais courante, peut-être qu’en en parlant, vous vous rendrez compte qu’il y a des personnes de votre entourage qui ont eux aussi connus cette maladie, sans que vous le sachiez. L’aide peut aussi passer par demander simplement de venir faire un peu de ménage, faire quelques courses, préparer un repas… Toutes ces petites choses du quotidien, mais qui ressemblent à une énorme montagne lorsque l’on souffre de dépression. On peut également aller consulter un spécialiste, qui aidera à sortir la tête de l’eau : psychologue, psychiatre, psychanalyste, et même médecin traitant, tous peuvent vous accompagner en fonction de vos besoins. En cas de grande détresse et/ou de crise suicidaire, vous pouvez également vous rendre aux urgences les plus proches.  

2. Les médicaments

Pour vous aider à réguler votre humeur, il est possible que l’on vous prescrive des médicaments : antidépresseurs et/ou anxiolytiques. Évidemment, ses traitements ne sont pas anodins, mais ils ne doivent pas faire peur non plus. Ils aident votre petit chimiste à remettre de l’ordre dans tous ses bocaux de substances. Ils servent de béquilles vers la guérison. Seul un spécialiste peut vous en prescrire. Il est important d’en parler avec votre médecin, et de prendre en considération les effets secondaires de ces derniers.  

3. De la patience

  Une dépression est une période particulièrement difficile, qui prend un certain temps avant la guérison. Mais cette guérison existe, il ne faut surtout pas le perdre de vue. Il y a des jours où vous arriverez à sortir sans trop de mal de votre lit, à vous habiller, à prendre le chemin du travail, presque comme une journée normale. Et le jour suivant, ne même pas réussir à enlever votre pyjama, tellement le poids sur votre poitrine est lourd. Même si c’est décourageant, gardez en tête que le chemin est long mais que vous avancez petit à petit : « deux pas en avant, un pas en arrière ». Bien que vous ayez l’impression de reculer pendant quelques jours ou quelques semaines, ces moments font parties intégrantes de la guérison. Il n’existe pas de remède miracle à cette maladie, si ce n’est beaucoup de courage et de patience.  

IV – Comment aider quelqu’un atteint de dépression ?

  Vous connaissez une personne atteinte de dépression et vous ne savez pas comment l’aider ? Voilà quelques pistes pour l’aider à aller mieux.  

1. Je prends le temps de l’écouter

  D’écouter ses mots, ou son silence ! Certaines personnes peuvent avoir du mal à exprimer ce qu’elles ressentent, il faut respecter cela et ne pas les forcer. Et tant pis si vous ne trouvez pas toujours les bons mots, pas de pression, manifester sa présence peut déjà permettre à la personne de se sentir entourée. Il est important de rester attentif à ses propos, certaines personnes peuvent au détour d’une phrase exprimer leur mal-être profond, voire même exprimer des pensées suicidaires. Si cette personne vous fait part de ses idées noires, ne la laissez pas seule, et contactez le 15 ou le 112.  

2. Je veille à ne pas la juger

  Les personnes dépressives peuvent faire ou dire des choses qui pourraient vous sembler dénuées de sens. Comprenez que la personne est malade, et qu’elle n’est pas maître de ses émotions. Veillez à ne pas la culpabiliser ou à amoindrir sa souffrance, cela pourrait l’isoler davantage ou renforcer un sentiment d’incompréhension.  

3. Je prends du temps pour moi

  Gardez en tête que vous êtes aussi un être humain sensible, et que tous les jours ne sont pas roses tout le temps pour vous non-plus. Il peut être frustrant pour vous de voir que malgré vos efforts, votre proche ne vas visiblement pas mieux. Comprenez que le chemin est long, et que même si vos efforts de ne sont pas d’apparence visibles, ils aident à leurs échelle la personne que vous épaulez. Pour aider de façon la plus efficace possible, il faut que vous soyez mentalement capable de le faire. Veillez à passer du temps sans votre proche (en s’assurant au préalable qu’il se trouve en sécurité), pour vous aérer l’esprit.     En conclusion, la dépression est une maladie complexe, qui soulève encore de nombreuses interrogations chez les spécialistes. Elle est dans tous les cas, une maladie à prendre avec le plus grand sérieux.   Si vous souhaitez davantage d’informations sur la dépression, nous vous invitons à regarder cette vidéo : « 6 bullshit sur la dépression » en cliquant ici. Ou alors consultez les sources ci-dessous :  

Sources :

https://www.euro.who.int/fr/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-definition https://www.la-depression.org/comprendre-la-depression/ https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/mag_2001/mag0406/ps_3138_vivre_depressif.htm https://www.etat-depressif.com/depression-genetique/ http://www.info-depression.fr/spip.php?article14

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